Это правило работает как для тренировки в зале, так и для любой физической активности – пробежка в парке, плавание или подвижные игры с детьми.
- Начинайте с разминки. Неважно, какой вид активности вы выбираете — аэробную, силовую или нагрузки для улучшения растяжки и гибкости. Разминка в течение 5-10 минут позволит сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной системе подготовиться к основной нагрузке. Разминка может состоять из аэробных нагрузок низкой интенсивности, например, легких потягиваний, простых гимнастических упражнений.
- Основная часть. Затем следует основная физическая активность в течение 20-40 минут с выбранной интенсивностью в соответствии с физической тренированностью и предпочтениями. Чаще всего это умеренная или интенсивная нагрузка.
- Заключительная часть (период остывания, расслабления) — фаза выхода из аэробной нагрузки продолжительностью 5-10 минут. Как и при разминке, в этой фазе могут быть использованы несложные упражнения низкой интенсивности, направленные на растяжку или восстановление дыхания. Этот период важен для предотвращения перепадов артериального давления и изменения сердцебиения при резком прерывании физической нагрузки.
Хронические заболевания для безопасности занятий требуют соблюдения рекомендаций врача и выполнения специально разработанных упражнений. Если вы планируете занятия спортом или более интенсивные нагрузки, то визит к врачу обязателен, даже если вы считаете себя здоровым человеком. Необходимо провести дополнительные обследования, нагрузочные тесты, чтобы убедиться, что выбранный вид спорта вам не противопоказан.
Занимайтесь регулярно, выбирайте нагрузки, приносящие удовольствие, и пусть физическая активность станет привычной частью жизни.