К сожалению, люди стали пить мало воды и много промышленных напитков, содержащих сахар и различные вкусовые добавки. Утолить ими жажду невозможно, а вот повысить риски развития серьезных заболеваний — легко.
Чрезмерное потребление сладких газировок вызывает нарушение чувствительности к инсулину, усиливает системное воспаление, а значит повышает риски сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых проблем и болезнь Альцгеймера. Да и само обезвоживание не безобидно для здоровья.
Хронический «недопив» чреват сгущением желчи, запорами, головной болью, снижением концентрации внимания, ухудшением настроения, нарушением работы систем детоксикации, сухостью слизистой носа и ротовой полости. При значительной потере воды (1-5% от веса тела) снижается выносливость, нарушается терморегуляция.
Ориентироваться только на чувство жажды не совсем правильно. У пожилых людей и тех, кто находится в состоянии стресса, жажда притупляется. Поэтому соблюдайте некоторые правила поддержания водного баланса:
- Выпивайте минимум один стакан воды сразу после пробуждения для компенсирования ночного обезвоживания.
- Держите стакан с водой или бутылку рядом и отпивайте по методу пробного глотка небольшими порциями в течение дня.
- Учитывайте, что при физических тренировках, а также в жаркое время и в период отопительного сезона нам надо примерно на 500 мл воды больше.
- Пейте основную часть воды в первой половине дня.
- Приучайте пить воду детей.
- Учитывайте, что супы, фрукты и овощи тоже содержат жидкость. Если в вашем рационе их много, то воды надо меньше.
- Не стоит заменять простую воду минеральной на постоянной основе. Они должны приниматься курсами и строго по назначению врача.
- Если вы в стрессе — пейте воду.