Смоленская область присоединилась к Неделе сохранения здоровья мозга, Всемирный день которого отмечается 22 июля. Этот день был учрежден, чтобы напомнить о важности здоровья мозга, привлечь внимание всех людей к своему здоровью, научить их жить долго и в здравом уме. Нарушения работы мозга могут быть весьма разнообразными: нервно-мышечные заболевания, эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, различные виды деменций, хроническая ишемия головного мозга, инсульт.
— По данным Всемирной инсультной организации, ежегодно в мире фиксируется более 15 млн. случаев инсульта. А в России каждый год более 400 тыс. человек впервые сталкиваются с острыми нарушениями мозгового кровообращения, регистрируется около 100 тыс. повторных инсультов. В России живет свыше 1 млн человек, перенесших инсульт. К сожалению, смертность от инсультов остается одной из наиболее высоких в мире. В Смоленской области она составляет 120,4 на 100 тысяч населения. И хотя эти показатели ниже среднестатистических данных по стране, но они демонстрируют тенденцию к увеличению. По информации главного внештатного невролога Департамента Смоленской области по здравоохранению Натальи Масловой, еще одной актуальной проблемой для Смоленского региона является позднее обращение граждан с инсультами – 82,8 %, что создает большие трудности в адекватной терапии данных расстройств, — рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Департамента Смоленской области по здравоохранению, заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Лебедева.
А вы знаете, что…
Инсульт остается второй ведущей причиной смерти (11,6% от общего числа смертей), уступая лишь ишемической болезни сердца (16,2%).
Однако научные исследования подтверждают: старение мозга можно отдалить, а то и вовсе предотвратить, если приложить определенные усилия. Достаточно соблюдать всего 7 правил.
1. Двигайтесь.
Общеизвестно, что чем старше человек, тем «ленивее» становится его мозг. Поэтому, чтобы он не потерял свою нейроэластичность, мозг постоянно приходиться подталкивать к различным «подвигам». И одно из самых простых таких воздействий – элементарная аэробная физическая нагрузка (ходьба, бег, плаванье, подъем по ступенькам, танцы и т.д.)
2. Сбалансируйте питание
Наш мозг более чем на 60% состоит из жира. Оболочки его клеток (мембраны) «сотканы» из липидов (группа природных органических соединений, включающая жиры и жироподобные вещества). Поэтому безжировая диета опасна не только для здоровья тела, но и для умственной деятельности.
Особенно «по вкусу» нашему мозгу ненасыщенные жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в льняном семени, орехах, растительном масле, зеленых листовых овощах, рыбе (лосось, палтус, скумбрия). И обязательно обратите внимание на треску, в которой много белка парвальбумина, способного поглощать белки, провоцирующие болезнь Паркинсона.
3. Высыпайтесь
Ночью мозгу нужно не только проверить работы всех систем организма и запустить механизм самовосстановления, но и требуется время для «самоочистки». «Вредные» белки, если их не вычищать, способны оседать в мозгу в виде бляшек и провоцировать развитие слабоумия.
Если человек спит мало, то у него ухудшается и память. Исследователи утверждают, что одна ночь бодрствования отнимает несколько баллов нашего IQ. У каждого человека своя норма сна, но старайтесь спать не менее 7-8 часов.
4. Откажитесь от никотина
Заядлые курильщики на 45% более склонны к развитию слабоумия, чем люди некурящие. Доказано, что 14% случаев болезни Альцгеймера во всем мире потенциально связаны именно с этой пагубной привычкой.
5. Больше читайте
Во время чтения мозг выполняет несколько функций одновременно: распознает символы, анализирует их, перерабатывает и выдает итоговые мысли. Это очень сложный процесс и отличная тренировка мышления. Читая каждый день, можно замедлить возрастное снижение когнитивных способностей и тем самым отдалить старение мозга.
6. Напрягайте «извилины»
Осваивая что-то новое, мы создаем дополнительные связи в мозге. А чем их больше, тем лучше запоминается информация. Очень полезно учить иностранные языки. Этот процесс заставляет мозг увеличиваться в размерах — растут гиппокамп и некоторые участки коры больших полушарий.
7. Выполняйте специальные упражнения
• Аккуратно пройдитесь по квартире спиной вперед, наблюдая за дорогой с помощью отражения в зеркале, которое держите в руках.
• Развивайте «помехоустойчивость». Например, попробуйте читать книгу или газету под музыку.
• Хорошо развивает оба полушария техника зеркального письма двумя руками в разные стороны, но начать можно с рисования простых геометрических фигур.
Одним словом, старайтесь почаще держать свой мозг в тонусе!
Полезные ссылки:
Фонд «ОРБИ» — первый профильный фонд, который занимается проблемой инсульта в России. Фонд помогает людям, столкнувшимся с заболеванием, а также их близким и родным, поддерживает медицинские учреждения, проводит курсы повышения квалификации медицинского персонала и обучающие программы для родственников. Кроме этого, фонд привлекает внимание общества к проблеме инсульта, рассказывает о симптомах заболевания, напоминает о важности немедленного вызова скорой помощи и оказания своевременной квалифицированной помощи в случае их появления. Информационные ресурсы фонда ОРБИ содержат уникальную информацию по профилактике и выявлению инсульта, что и как делать, а также истории и контакты реальных пациентов и медиков, телефон горячей линии:
https://orbifond.ru/ — сайт фонда
https://clck.ru/352Bse – телеграм-канал
