«О лимфатической системе очень редко говорят. А она играет очень важную роль в организме: дренирует из межклеточного пространства жидкости, белки, липиды, продукты обмена, инородные частицы, обломки клеток, чужеродные организмы. Транспортирует их к лимфатическим узлам для обезвреживания и выводит лишнюю жидкость. Участвует в обеспечении постоянства внутренней среды и образовании лимфоидных элементов», — рассказывает консультант по правильному питанию Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Марина Яйкова, — «нарушают работу лимфатической системы неправильное питание, курение, бесконтрольный прием лекарств и малоподвижный образ жизни. Это может проявляться целым рядом неспецифических симптомов: отёками, неоправданной усталостью, налетом на языке, хроническим насморком, целлюлитом, неприятным запахом пота и пр.».
🔴 Вот несколько советов от Марины Вячеславовны, как можно помочь нормализовать работу лимфатической системы:
— активными движениями. Даже простая ходьба и утренняя зарядка улучшают ток лимфы. Сокращение мышечных волокон механически продвигают ее по сосудам;
— вибрационные практики тоже отлично помогают бороться с застоем. Простое постукивание пятками об пол, потряхивание поднятыми руками и ногами тоже полезно делать ежедневно;
— дыхательные упражнения. Особенно диафрагмальное дыхание и йоговские пранаямы. Во время фаз вдоха и выдоха меняется внутриполостное давление в грудной и брюшной областях, разделенных диафрагмой. Возникает присасывающее действие, способствующее току лимфы;
— достаточное питье воды. Недопив заглушает лимфу и нарушает ее текучесть. Чистая вода должна стать основным напитком вашего дня. Особенно в период инфекционного заболевания;
— снизить потребление кофе, сахаров, алкоголя, консервантов и фастфуда.
— повысить долю овощей и фруктов в рационе. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и впитывает токсины и метаболиты лекарств и гормонов, подкармливает нашу полезную микробиоту. Это снижает токсическую нагрузку на лимфатическую и другие системы и в совокупности с физическими упражнениями и достаточным питьем улучшает детоксикацию в целом;
— специальный дренажный массаж и баня тоже очень полезны для лимфатической системы. С потом выходит часть водорастворимых токсинов.
Станьте приверженцем ЗОЖ и все системы вашего организма будут работать, как швейцарские часы💪🏼
✨ Ссылка на наш телеграм-канал https://t.me/publichealth67 ✨