По данным ВОЗ, от 4 до 5 млн смертей в год можно было бы предотвратить, если бы люди вели более активный образ жизни.
Сидячий или малоподвижный образ жизни, как фактор риска хронических заболеваний, находится на третьем месте после курения и гипертонии. Наш организм создан исторически и эволюционно для движения. Без активности сбиваются ритмы жизни и возникают болезни. Низкая физическая активность присутствует у большинства. Отсутствие необходимых движений обеспечивает развитие болезней, запускает более ранние и быстрые процессы старения.
Специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики советуют повышать свою физическую активность любым доступным способом:
- делайте утреннюю зарядку;
- совершайте пешие или велопрогулки, заменяя езду на транспорте;
- выходите на 1-2 остановки раньше;
- откажитесь от лифта;
- старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100-200 метров;
- прерывайтесь на работе каждые 60 минут, чтобы встать и размяться (видеоуроки разминки на рабочем месте http://smolcmp67.ru/category/zdorove-na-rabochem-meste/)
- вместо телефонного звонка коллеге в соседний кабинет пройдитесь до него;
- часть обеденного перерыва выделяйте для прогулки;
- танцуйте дома во время выполнения бытовых дел;
- двигайтесь при просмотре телевизора и во время разговора по телефону;
- проводите любое ожидание активно;
- играйте во время прогулок с детьми, выгула собаки;
- выполняйте работу на даче или во дворе возле дома.
Присоединяйтесь к Всероссийскому проекту «Человек идущий» https://xn--b1aebbpbheg4a4dxb9a.xn--p1ai/
Подписывайтесь на телеграмм–канал человекидущий.рф https://t.me/chelovekiduschii. Станьте членом сообщества здоровых людей. Здесь вы найдете единомышленников, у вас будет хорошее самочувствие и отличное настроение.
Вы всегда будете в курсе:
- главных новостей о двигательной активности, здоровье и здоровом образе жизни;
- актуальных новостей о соревнованиях по фоновой ходьбе на базе мобильного приложения;
- проведения розыгрышей, викторин, получения подарков.
Будет здорово, если кто-то станет капитаном новой команды или присоединится в мобильном приложении к команде «Смоленск. Маршрут здоровья», отправив запрос для включения в команду инструктору ЗОЖ — врачу по гигиеническому воспитанию Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирине Дубченковой.
Каждую субботу в 10:00 в парке «Реадовка» проводится бесплатное занятие по северной ходьбе инструкторами РОФСО «Смоленской областной Федерации северной ходьбы», на котором можно познакомиться с техникой северной ходьбы, приобрести первые навыки или подкорректировать уже имеющиеся. Вы можете обратиться:
- Анна Тевянская — парк «Реадовка», Красный бор, Соловьиная роща — +7 910 710-12-10
- Олеся Васильева — парк «Реадовка», Соловьиная роща — +7 910 722-60-24
- Юлия Родченкова — село Пригорское — +7 952 538-95-19
- Ольга Евдокимова — мкр. Колодня — +7 951 711-80-30
- Максим Кустов — город Ярцево — +7 930 306-46-62
vk.com/nordicwalkingsml
e-mail: smolnw@gmail.com
t.me/nwsmol
контактный телефон: +7 (910) 710-12-10
Также интересные статьи с рекомендациями по физической активности от врача по гигиеническому воспитанию Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Аллы Хинич можно найти на нашем сайте — http://smolcmp67.ru/doctors/hinich-alla-vasilevna/