Сердце — важнейший орган нашего тела и основа сердечно-сосудистой системы, от состояния которой напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Чем раньше мы начинаем это понимать и заботиться о своем сердце, тем качественнее, активнее и дольше будет наша жизнь.
Многочисленные научные исследования подтверждают, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Контролируя такие факторы риска, как табакокурение, нездоровое питание и отсутствие физической активности, можно избежать не менее 80% преждевременных смертей от болезней сердца и инсульта.
Друзья нашего сердца
— рациональное питание (фрукты, овощи, зелень, белое мясо, рыба, нерафинированные растительные масла, орехи);
— нормальный вес (индекс массы тела от 18.5 до 24.5 кг/м2);
— окружность талии не более 80см у женщин, 94см — у мужчин;
— здоровые цифры артериального давления (АД) (менее 140/90 мм.рт.ст);
— полноценный сон (в среднем 7-8 часов);
— регулярная физическая нагрузка (не менее 150 минут в неделю);
— питьевой режим для снижения вязкости крови (в среднем 30мл/кг);
— профилактические и диспансерные осмотры.
Один из неблагоприятных факторов рисков для сердца и сосудов — наследственность (наличие инфарктов и инсультов у близких родственников, случившиеся до 70-летнего возраста), возраст 65+, а самый высокий риск — у пациентов, имеющих диагнозы хронических неинфекционных заболеваний.
Враги нашего сердца:
— курение (повышает АД и риски атеросклероза);
— алкоголь (повышает АД и нагрузку на сердце, повреждает сердечную мышцу, увеличивает риск инфаркта);
— недостаток сна;
— жирная пища, фастфуд и полуфабрикаты (повышают уровень холестерина);
— избыток соли (повышает АД). Норма соли — 5 грамм в день;
— стресс;
— избыточный вес;
— сахарный диабет и метаболический синдром.
Особенно опасным считается ожирение в области живота. Во внутрибрюшном жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.
Несмотря на развитие высокотехнологической кардиологической помощи, рост количества операций на сердце и сосудах в нашем регионе, проблема остается достаточно острой, так как в большинстве случаев вмешательство производится уже в периоде, когда произошли изменения в сердечной мышце, потеря эластичности и сужение просвета сосудов, как результат длительного неконтролируемого повышения давления и нарушений показателей холестерина и глюкозы крови.
Работодатели, которые действительно заботятся о своих сотрудниках, всегда могут обратиться в Центр общественного здоровья и медицинской профилактики, чтобы внедрить в возглавляемых ими коллективах специальную корпоративную здоровьесберегающую программу.
Берегите сердце смолоду!
Полезные тематические ссылки:
https://clck.ru/32rDNc — видеоролики о диспансеризации;
https://clck.ru/35EAq7 — основы оказания первой помощи;
https://clck.ru/35EAq9 — цифры здоровья;
https://clck.ru/U8YBo — общероссийская программа повышения физической активности «Человек идущий»;
https://clck.ru/33H7RG — анонимные алкоголики;
https://clck.ru/34gs6R — портал о здоровом образе жизни;
https://notdrink.ru/ — анонимное сообщество взаимопомощи НотДринк.ру;
https://clck.ru/35CiBP — телеграмм-канал «Давай Бросать»;
https://clck.ru/35EAqB — статья ко Всемирному дню сердца;
https://clck.ru/35EAqD — статья ко Всемирному дню борьбы с инсультом;
https://clck.ru/32bTJG — Центр общественного здоровья и медицинской профилактики.
