Длительная работа за компьютером в течение всего рабочего дня чревата последствиями для здоровья. В положении сидя нагрузка на позвоночник возрастает примерно на 40%. Особенно страдают самые подвижные отделы — шейный и поясничный.
Наклоненная вперед голова приводит к перенапряжению мышц шеи и верхней части спины. Сглаживается шейный лордоз. Нарушается осанка. Ухудшается экскурсия грудной клетки и функция внешнего дыхания. Неравномерная нагрузка на межпозвоночные диски приводит к потере их эластичности, снижению высоты и даже протрузиям. Однообразные движения с малой амплитудой и статичное положение тела приводят к нарушению тонуса мышц: одни постоянно растянуты, другие длительно сокращены. От всех этих причин могут возникнуть боли в спине и шее, головокружения, стойкие головные боли.
Самым действенным средством снижения отрицательного воздействия будут двигательные паузы, по возможности, выполнение части работы стоя и активные упражнения.
Начните с шести упражнений, которые можно делать, не вставая со стула.