Зрительная система человека эволюционно сформировалась в условиях опасности, требующих быстрого реагирования, универсальности и гибкой адаптивности.
Современные же профессии часто связанны с совершенно иной работой — за монитором. А это длительная фиксация взгляда на близком расстоянии, неестественная для нашего глаза. При этом снижается частота мигания, истончается слезная пленка, в роговичной строме из- за пересыхания начинаются дегенеративные и воспалительные процессы. Кроме того, сами экраны — источники света, а само изображение составлено из миллиона мерцающих точек — пикселей, что так же негативно сказывается на зрении. Длительная фиксация взгляда приводит к напряжению цилиарной мышцы (отвечающей за аккомодацию), а неподвижное положение тела в течение долгого времени приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника, спазмам мышц шеи и воротниковой зоны, а также нарушению кровоснабжения головного мозга.
В совокупности формируется патологический симптомокомплекс- компьютерный зрительный синдром (КЗС). Проявления его различны и индивидуальны. Чаще всего это – затуманивание, снижение четкости зрения, круги перед глазами, быстрая утомляемость при чтении, нарушения аккомодации, дискомфортные ощущения в глазах (жжение, сухость, боль при движении глазными яблоками, покраснение и др). В группе риска специалисты IT — технологий, веб — дизайнеры, проектировщики, корректоры, редакторы и все те, кто по нескольку часов рабочего или учебного времени проводит перед монитором.
Наличие какой-либо офтальмологической патологии усложняет ситуацию. Специфического лечения от КЗС нет. Единственный способ – разумный подход и регулярные перерывы в работе с выполнением комплекса упражнений для глаз. Хорошо зарекомендовала себя на практике методика доктора Бейтса.
Начать лучше с расслабления. Для этого удобно сядьте, закройте глаза и последите за своим дыханием, наблюдая вдох и выдох. Постепенно увеличивайте длительность выдоха, не теряя контроля. Это позволит вам ментально успокоиться и снять напряжение.
После этого «пальминг». Для этого потрите ладони, согревая руки. Затем поставьте локти на стол и закройте ладонями глаза так, чтобы глазные яблоки не касались руки, а пальцы скрестились на переносице. Свет не должен проникать к глазам. Находитесь в таком положении 3 — 4 минуты до тех пор, пока перед глазами не будет полностью черного поля без ярких светящихся пятнышек. Затем не открывая глаз, несколько раз зажмурьтесь и следом подвигайте глазными яблоками в право и влево.
После этого открывайте глаза и приступайте к выполнению упражнений. Делайте их по 10-15 секунд один — два раза в день (схема каждого упражнения прилагается):
- Плавно и медленно переводите взгляд вверх и вниз, фиксируя его в крайних точках.
- Так же плавно переводите взгляд справа на лево и наоборот.
- Теперь делайте это по диагонали из верхнего угла в нижний с каждой стороны. Поморгайте несколько раз.
- Двигайте глазами по квадрату, вернувшись в исходную точку, повторите в другую сторону.
- Представьте перед глазами циферблат и перемещайте взгляд по точкам 12 часов, 3, 6 и 9. Повторите в обратном порядке. Снова поморгайте.
- Рисуйте глазами «змейку». Начинайте сверху или снизу с одной стороны, затем в обратном порядке.
- Рисуйте глазами знак бесконечности в горизонтальном или вертикальном положении.
- От центра воображаемого перед вами экрана перемещайте взгляд по спирали, постепенно увеличивая радиус окружности.
- Обматывайте взглядом воображаемое дерево, продвигаясь витками вверх.
- Представьте перед собою вращающийся глобус. Сопровождайте взглядом линию экватора.
После этого снова промассируйте легкими движениями область вокруг глаз и снова «пальминг». Выполнение такой гимнастики поможет расслабить глазные мышцы.