Питание большинства офисных работников оставляет желать лучшего. Часто у них совсем отсутствуют нормальные приемы пищи, а привычка взбодриться кофе и сладостями оправдывается «необходимостью дать глюкозу мозгу». Такое пищевое поведение рано или поздно приводит к серьезным проблемам со здоровьем: лишнему весу и даже диабету 2 типа.
Как исправить ситуацию?
Возьмите себе за правило брать с собой ланчбокс. Хорошо, если он будет заполнен продуктами по «правилу тарелки»: 1/2 часть — овощи и фрукты, 1/4 — белок и столько же сложные углеводы.
Например, порезанные соломкой морковь, огурец, сельдерей, кусочек запеченного мяса (рыбы, птицы, яйцо) и ломтик цельнозернового хлеба.
Хорошим вариантом будет и бутерброд, если на такой же зерновой тост вы положите творожный сыр, 1/4 авокадо, салатный лист и слайсы огурца или редиса. Можно сделать рулетики из лаваша с овощами и слабосолёной рыбой. Не испортит фигуру и хумус с огурцом, морковью и стеблевым сельдереем.
Такие сытные перекусы хороши после лёгкого завтрака. Если же вы плотно поели утром, то ланчем может быть и просто фрукт с 6-8 орешками или натуральный йогурт без сладких наполнителей.
Помните, что переедание полезных продуктов тоже может прибавить сантиметров на талии! Важно заранее спланировать приемы пищи на завтра, купить продукты и удобный ланчбокс.
Не забывайте поставить на рабочий стол и бутылочку с простой водой💧
Питайтесь правильно дома и на работе! Это повысит вашу продуктивность и поддержит здоровье в отличном состоянии!